O Branch Chain Amino Acids, ou Aminoácidos de cadeia ramificada, também conhecido como BCAA é um desses suplementos que ajudam a dar aquela turbinada em seus músculos.
Conheça tudo sobre o suplemento BCAA:
O que é BCAA
O suplemento BCAA é basicamente constituído de aminoácido, que são essenciais para oferecer proteína ao corpo, que por sua vez é essencial para reestruturar as células musculares.
Explicando um pouco melhor, para a formação e reconstrução de células, órgãos e músculos, o corpo humano precisa de proteínas, que podem ser encontradas nos alimentos e também em suplementos como o Whey Protein .
Os aminoácidos são pequenos pedaços da cadeia de proteínas, ou seja, uma molécula orgânica que junto com as células do organismo, tem a capacidade de formar a proteína. Em alguns casos, o corpo humano não consegue produzir alguns aminoácidos, que é divido em dois grupos:
- Aminoácidos não essenciais – aminoácidos que o corpo é capaz de produzir como a alanina, ácido aspártico, serina.
- Aminoácidos essenciais – adquiridos na alimentação através de vegetais, animais ou suplementos como a fenilalanina, lisina, leucina, triptofano.
Dessa forma, o BCAA é um aminoácido essencial que contem a valina, isoleucina e leucina e é ingerido com o intuito de aumentar a quantidade de produção no corpo, dando energia para o corpo (pré-treino) ou restaurando e construindo novas células musculares (pós-treino), dessa forma você consegue aproveitar tudo que o BCAA tem para oferecer.
Quais as vantagens do BCAA
O suplemento alimentar BCAA pode oferecer algumas vantagens para quem faz uso dele.
Por conter aminoácidos que irão se transformar em proteína, o BCAA é excelente para recuperar as lesões que o corpo sofre durante o treino. Além de fazer com que o corpo produza mais insulina, permitindo que a glicose aumente. Dessa forma, você tem mais energia durante o treino.
Os aminoácidos também possuem a capacidade de aumentar a absorção do organismo dos nutrientes.
Ou seja, no pré-treino sua maior vantagem é dar energia e no pós-treino restaurar as células, ajudando a fortalecer e aumentar os músculos.
Além disso, o BCAA também:
- Diminui a fadiga muscular
- Aumenta a resistência
- Recuperação mais rápida
- Aumenta a energia
- Libera o GH, hormônio do crescimento
O BCAA pode ser muito benéfico para a hipertrofia muscular, ou seja, preserva a massa magra, fazendo com que o organismo queima a energia extra e ajuda na definição dos músculos, já que restaura as células e libera o hormônio do crescimento.
Como tomar BCAA
O BCAA é indicado para você que você busca melhorar o seu desempenho esportivo ou ganhar e definir massa muscular.
O suplemento pode ser ingerido imediatamente no pré-treino ou no pós-treino, mas é possível consumir o BCAA tanto antes como depois do treino.
Para potencializar os seus resultados, tome também o Whey Protein , que oferece muito mais proteínas para o seu corpo, aumentando assim a capacidade de regeneração das lesões musculares, já que reconstrói as células do organismo.
Você encontra o BCAA de duas formas: líquido e em cápsulas. A absorção do primeiro acontece bem mais rápido do que da segunda forma. A quantidade ideal pode variar de acordo com a composição de cada marca.
É importante ressaltar que os suplementos devem ser ingeridos na dose certa, pois o acúmulo ou a dosagem extra pode causar efeitos contrários. Lembrando que os suplementos são indicados apenas para complementar a sua dieta, e que se tomados sem o treino ou a prática de exercícios, pode acarretar em acúmulo de energia, já que sem treino, a gordura não é queimada.