Category: Suplementação

A glutamina é um suplemento alimentar que contem aminoácidos, essenciais para algumas funções vitais no organismo.

Além de esse suplemento ser bom para alguns problemas, ele também ajuda no desempenho dos treinos mais intensos, ajudando inclusive a regenerar as células dos músculos e defini-los.

Entenda o que é a glutamina, suas vantagens e como ela funciona em seu organismo!

O que é Glutamina

Antes de explicar o que é glutamina, é preciso você conhecer os aminoácidos e as proteínas.

As proteínas são as principais responsáveis pela construção e reconstrução das células e dos órgãos do corpo. Dessa forma, quando o corpo (ou músculo) sofre uma lesão, as proteínas são as responsáveis pela sua reconstituição. Já os aminoácidos são pedaços das cadeias de proteína, ou seja, moléculas orgânicas que junto com as demais células do corpo, são capazes de produzir a proteína tão preciosa para o corpo e para quem precisa de reconstituição dos músculos e células.

Os aminoácidos podem ser essenciais ou não essenciais. Os essenciais são aqueles que o corpo não consegue produzir, dessa forma sendo encontrados nos alimentos e em suplementos como o BCAA . Já os aminoácidos não essenciais são os que o corpo tem a capacidade de produzir.

A glutamina por sua vez, pertence à classe dos aminoácidos não essenciais, ou seja, o corpo tem a capacidade de produzir, além também de ser responsável pela produção da síntese de proteínas. Ela é sintetizada no corpo humano a partir do código genético e de acordo com a necessidade do organismo, age principalmente nos músculos, cérebro e fígado.

Quais as vantagens da Glutamina

A glutamina possui uma série de vantagens para o seu organismo. Ela é fundamental para um bom funcionamento do coração, rim, intestino, fígado e os pulmões.

É também a responsável por levar o nitrogênio e a amônia através da corrente sanguínea, sendo de extrema importância manter um nível de glutamina adequado no corpo e no sangue. Oferecendo também a energia necessária para o corpo, turbinando o sistema imunológico e ajudando a evitar algumas doenças.

Para quem pratica atividade física ou treino mais pesados, a glutamina ajuda na recuperação principalmente dos músculos, e apesar de ser produzida em grande escala pelo organismo, após os treinos o músculo precisa de uma dose extra para poder se recuperar adequadamente, já que nesse caso é exigido mais do tecido muscular, logo ele também precisa de mais proteína para se recuperar.

Esse suplemento também possui outras vantagens como:

• Aumento da testosterona no sangue
• Aumenta a produção da glicose (energia)
• Melhora a imunidade
• Regula as proteínas no corpo
• Melhora o processo de catabolismo (a pessoa perde menos  massa muscular )

Além de saber suas vantagens, é de extrema importância que o consumo seja feito consciente e adequado.

Como tomar Glutamina

Apesar de ser um aminoácido bom para o organismo, deve-se tomar o seu suplemento na dose correta e em casos de treinos mais pesados que exijam mais do corpo, caso contrário é muito provável que você tenha resultados negativos.

Lembrando que qualquer outro suplemento como a Whey Protein e a Albumina também precisam ser ingeridos na dose correta e com a prática de exercícios ou treinos.

Você pode tomar a glutamina em forma de pó junto com frutas, por exemplo. Quando se consome junto com carboidratos simples, o nível da glicose no sangue se eleva muito mais rápido.

O ideal é consumir no pós-treino, assim a glutamina já age juntamente nas lesões musculares causadas pelos treinos pesados. O mais adequado é quando a quantidade de glutamina é indicada por um profissional qualificado, como um nutricionista.

Nunca se esqueça de conferir na embalagem de seu suplemento a quantidade indicada para consumo diário! Algumas pessoas também acabam ingerindo a glutamina junto com outros suplementos alimentares e água.

Porém é importante salientar que a glutamina eleva a glicose no corpo humano, dessa forma quem sofre de diabete, o organismo pode sintetizar essa proteína de outra forma, não atingindo seus objetivos e até prejudicando.

 

 

Quem faz exercícios, pratica esporte ou até os fisiculturistas, sabe bem a importância de complementar a sua dieta para alcançar o seu objetivo. Os suplementos alimentares são grandes fontes de nutrientes que faltam no organismo ou até ajudam o corpo a se restabelecer.

O Branch Chain Amino Acids, ou Aminoácidos de cadeia ramificada, também conhecido como BCAA é um desses suplementos que ajudam a dar aquela turbinada em seus músculos.

Conheça tudo sobre o suplemento BCAA:

O que é BCAA

O suplemento BCAA é basicamente constituído de aminoácido, que são essenciais para oferecer proteína ao corpo, que por sua vez é essencial para reestruturar as células musculares.

Explicando um pouco melhor, para a formação e reconstrução de células, órgãos e músculos, o corpo humano precisa de proteínas, que podem ser encontradas nos alimentos e também em suplementos como o Whey Protein .

Os aminoácidos são pequenos pedaços da cadeia de proteínas, ou seja, uma molécula orgânica que junto com as células do organismo, tem a capacidade de formar a proteína. Em alguns casos, o corpo humano não consegue produzir alguns aminoácidos, que é divido em dois grupos:

• Aminoácidos não essenciais – aminoácidos que o corpo é capaz de produzir como a alanina, ácido aspártico, serina.
• Aminoácidos essenciais – adquiridos na alimentação através de vegetais, animais ou suplementos como a fenilalanina, lisina, leucina, triptofano.

Dessa forma, o BCAA é um aminoácido essencial que contem a valina, isoleucina e leucina e é ingerido com o intuito de aumentar a quantidade de produção no corpo, dando energia para o corpo (pré-treino) ou restaurando e construindo novas células musculares (pós-treino), dessa forma você consegue aproveitar tudo que o BCAA tem para oferecer.

Quais as vantagens do BCAA

O suplemento alimentar BCAA pode oferecer algumas vantagens para quem faz uso dele.

Por conter aminoácidos que irão se transformar em proteína, o BCAA é excelente para recuperar as lesões que o corpo sofre durante o treino. Além de fazer com que o corpo produza mais insulina, permitindo que a glicose aumente. Dessa forma, você tem mais energia durante o treino.

Os aminoácidos também possuem a capacidade de aumentar a absorção do organismo dos nutrientes.

Ou seja, no pré-treino sua maior vantagem é dar energia e no pós-treino restaurar as células, ajudando a fortalecer e aumentar os músculos.

Além disso, o BCAA também:

• Diminui a fadiga muscular
• Aumenta a resistência
• Recuperação mais rápida
• Aumenta a energia
• Libera o GH, hormônio do crescimento

O BCAA pode ser muito benéfico para a hipertrofia muscular, ou seja, preserva a massa magra, fazendo com que o organismo queima a energia extra e ajuda na definição dos músculos, já que restaura as células e libera o hormônio do crescimento.

Como tomar BCAA

O BCAA é indicado para você que você busca melhorar o seu desempenho esportivo ou ganhar e definir massa muscular.

O suplemento pode ser ingerido imediatamente no pré-treino ou no pós-treino, mas é possível consumir o BCAA tanto antes como depois do treino.

Para potencializar os seus resultados, tome também o Whey Protein , que oferece muito mais proteínas para o seu corpo, aumentando assim a capacidade de regeneração das lesões musculares, já que reconstrói as células do organismo.

Você encontra o BCAA de duas formas: líquido e em cápsulas. A absorção do primeiro acontece bem mais rápido do que da segunda forma. A quantidade ideal pode variar de acordo com a composição de cada marca.

É importante ressaltar que os suplementos devem ser ingeridos na dose certa, pois o acúmulo ou a dosagem extra pode causar efeitos contrários. Lembrando que os suplementos são indicados apenas para complementar a sua dieta, e que se tomados sem o treino ou a prática de exercícios, pode acarretar em acúmulo de energia, já que sem treino, a gordura não é queimada.

 

Já falamos um pouco sobre esse famoso suplemento, conhecido como “Whey Protein”, se você ainda não viu, é só clicar aqui e conferir o artigo.

A Whey Protein é muito conhecida por aqueles que fazem atividades físicas e buscam o crescimento de seus músculos, ou seja, a hipertrofia.

Esse suplemento alimentar contém uma grande quantidade de proteína, substância que o corpo precisa para regenerar as células e criar e definir a massa magra. Dessa forma, a Whey Protein é muito procurada por quem tem o objetivo de definir seus músculos.

Confira mais sobre esse suplemento e suas variações:

O que é Whey Protein

A Whey Protein é derivada do leite, ou melhor, do soro do leite. Esse soro possui altos níveis de proteína, além de gordura e carboidratos, que são retirados após a filtragem desse soro para poder se obter a Whey Protein.

A proteína é essencial para o corpo humano, pois essa macromolécula é a grande responsável pela manutenção e regeneração de todos os tecidos e órgãos do corpo humano. Dessa forma, a proteína ajuda a restaurar as células do corpo e consequentemente a definir os músculos e a preservar a massa magra adquirida.

A Whey Protein é indicada para tomar no pós-treino, período em que as células dos músculos começam a se regenerar, assim a proteína existente nesse suplemento ajuda essas células a se reconstituírem e “construir” a definição de seus músculos. Ou seja, podemos considerar a Whey Protein como o “alicerce” dos seus músculos.

Saiba também que não é apenas sair e comprar a primeira Whey Protein que encontrar! Esse suplemento possui no total três tipos diferentes. Conheça os três e veja qual se encaixa melhor no seu treino e organismo:

Whey Protein Concentrada

No geral, a Whey Protein possui baixas taxas de gordura e carboidrato. Mas a versão concentrada desse suplemento, é que a contém maior índice de gordura e de carboidratos. Isso se da ao fato de que na produção, o soro do leite passa por um processo leve de filtragem, dessa forma a Whey Protein Concentrada é a com menor preço no mercado.

Whey Protein Hidrolisada

A Whey Protein Hidrolisada é o tipo em que a absorção do produto pelo organismo é mais rápida. Isso se acontece porque a sua produção é mais detalhada.

Durante o preparo acontece à hidrólise, que é a quebra da proteína em cadeias muito menores, o que agiliza a absorção do suplemento pelo organismo. Também contém pouco ou nenhum traço de gordura e carboidratos.

Se você busca por resultados rápidos, esse é o tipo que mais irá se adequar com o seu objetivo.

Whey Protein Isolada

É na Whey Protein Isolada que se encontra a maior quantidade de proteínas. Durante sua produção, o processo de filtragem é mais trabalhoso, isolando a maior quantidade de proteína possível, deixando a quase zero a quantidade de gordura e carboidratos.

Como esse tipo de Whey Protein não contém quantidades significativas de gordura e carboidratos, logo a sua absorção pelo organismo também é rápida.

Benefícios de tomar Whey Protein

É importante estar atenta com a quantidade adequada de Whey Protein que irá ingerir, pois isso pode influenciar diretamente no sucesso dos seus resultados.

Além de ajudar na definição de seus músculos, a Whey Protein também é capaz de melhorar o sistema imunológico, ajuda o corpo a reter nitrogênio, que consequentemente ajuda no crescimento dos músculos.

Você pode tomar a Whey Protein ao acordar, que é quando o organismo está mais receptivo e acaba catabolizando mais rápido e melhor os nutrientes necessários. Porém, ao tomar no pós-treino, as células dos músculos estarão mais receptivas para se regenerarem, ou seja, é um bom momento para quem procura definição.

 

 

Você certamente já tem o seu objetivo e sabe que o seu treino será pesado! Dessa forma, os suplementos começam a fazer parte de suas pesquisas e logo estarão presentes em seu cardápio diário!

Mas antes de sair comprando um monte de suplementos alimentares, é importante analisar alguns pontos. A alimentação é um ponto básico para ser pensando, além do tipo de treino e qual nutriente o corpo precisará para praticá-lo. Depois disso, entra em cena os suplementos alimentares!

Muitos consomem os suplementos durante o pré-treino, mas será que vale realmente a pena?

O que são os suplementos?

Suplementar é suprir uma coisa que falta. Logo, os suplementos alimentares são responsáveis por suprir alguma vitamina, minerais ou outra substância que falte na alimentação. Ou seja, suplementos alimentares complementam a sua dieta!

Quem prática atividade física ou até treina pesado na academia, sabe a falta que as vitaminas e proteínas fazem no organismo! Assim, ingerir uma quantidade e o tipo certo de suplemento faz toda a diferença no resultado final.

Os tipos mais conhecidos de suplementos alimentares são:

• Proteína do Soro do Leite (Whey Protein)
• Hipercalóricos
• Aminoácidos
• Termogênicos
• Antioxidantes
• Polivitamínicos e Minerais
• Hormonais

Entre tantos outros tipos, de acordo com o seu organismo e objetivos! No geral, os suplementos alimentares favorecem o ganho de massa muscular magra e definição dos músculos.

O que fazer no pré-treino?

Entenda que o treino é divido em 3 partes: pré-treino, treino e pós-treino. Cada uma dessas partes precisa de um cuidado e atenção especial para poder chegar ao objetivo rapidamente e com resultados positivos!

O período pré-treino, é onde acontece toda a preparação para o treino, normalmente inclui a refeição adequada, suplementos e o aquecimento. Entenda que o corpo precisa de energia para funcionar, e para que o desempenho durante o treino e consequentemente os resultados sejam positivos, é preciso nutrir o seu corpo.

Durante o treino a gordura é queimada, pois o corpo precisa buscar energia para poder concluir o exercício. Se o seu organismo não estiver alimentado, não terá tanta energia, assim é bem possível que aconteça a perda de massa magra, ou seja, de músculos, pois é ai que o organismo encontrará energia. Além é claro, de o seu organismo começar a acumular mais gordura para ser queimada nos próximos treinos, o que acarreta nos terríveis pneuzinhos.

Agora uma última informação para podermos falar do suplemento no pré-treino!

Antes de acrescentá-lo em sua dieta, é importante que a sua alimentação esteja adequada. Assim, montar um cardápio que te ofereça energia é indicado. Consultar um nutricionista também é uma grande solução para uma reeducação alimentar para o seu treino.

Suplementos alimentares no pré-treino

O tipo de suplemento pode variar de acordo com o seu objetivo e o seu treino. No geral, são consumidos para oferecer energia ao corpo, assim o seu organismo gasta essa energia e não de seus músculos. O suplemento pré-treino também é capaz de afastar a fadiga.

Se você pratica atividades como ciclismo, corrida, natação ou outros exercícios de resistência, os suplementos mais indicados são:

• Cafeína
• Beta alanina
• Gel de carboidratos
• BCAA

Muitos exercícios exigem força e resistência como a musculação e levantamento de peso. Para esse tipo de treino é indicado os seguintes suplementos no pré-treino:

• Glutamina
• Cafeína
• BCAA
• Beta alanina
• D-Ribose

Perceba que essa lista de suplementos alimentares par ao pré-treino, é composta de suplementos que oferecem mais energia. Dessa forma, com uma fonte “extra” de energia, a gordura é queimada e os músculos poupados,.

Suplementos como o Whey Protein, que você pode conhecer mais clicando aqui , são mais usados no pós-treino, pois contém a proteína necessária para restaurar as células e os músculos, sendo também positivo na definição deles.

Dessa forma, os suplementos alimentares no pré-treino são indicados para dar mais energia ao corpo!