Sim, o café possui propriedades benéficas para dar uma turbinada no seu treino, se consumido antes de começar a sua série de exercícios. Aqui vou te explicar quais são suas propriedades e te darei motivos para incluir o café em seu pré-treino
Benefícios do café no pré-treino
Além de o café ser muito saboroso, muitos o tomam para dar aquela turbinada no seu dia e aguentar mais um expediente no trabalho ou nos estudos. Mas para quem treina o café também é um grande aliado.
A bebida tem uma combinação de cafeína e antioxidantes, que faz com que o corpo busque a energia necessária na gordura, dessa forma queimando-a. O café potencializa o seu desempenho, tanto no treino de hipertrofia quanto no aeróbico, dando energia e motivação necessária para um bom treino.
Além disso, o café tem outras vantagens para a sua saúde:
- É bom para o coração e previne à diabetes
- Aumenta o HDL (colesterol bom)
- Diminui o risco de ter câncer
- Acelera o metabolismo, ajudando a manter a forma queimando a gordura, preservando a massa magra
Mas como tudo em excesso pode prejudicar, com o café não é diferente. É preciso consumir o café na dosagem certa. Levando em consideração que cada marca possui uma determinada quantidade de cafeína, o indicado é consumir 1 xícara 40 minutos antes do treino. Dessa forma, você estará ingerindo entre 80 a 120mg de cafeína.
Outra grande vantagem de investir no café como pré-treino, é o custo que ele tem. Você poderá economizar comprando o pó do café e fazendo a bebida na sua casa antes dos treinos. Ou seja, além do café ser uma grande fonte de cafeína que oferece energia, também irá oferecer vantagens para o seu bolso.
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Em alguns casos, o organismo acaba tendo resistência com a bebida, já que o consumo é comum. Assim, nada impede que você tome uma xícara a mais. Lembrando que ao tomar o café, ele é deve ser sem açúcar. Evite também ingeri-lo com carboidratos, pois dessa forma os seus efeitos podem ser cortados.
Cafeína no pré-treino
Durante o treino, o corpo preciso ter energia para poder ter um bom desempenho, queimar gordura e definir os músculos. Quando o corpo não consegue extrair a energia necessária da gordura, ele começa a buscar outras fontes de energia e uma delas são os músculos.
Assim, quando o organismo “queima os músculos” buscando energia para o exercício, você perde massa magra e prejudica todos os seus resultados e tem dificuldades em definir os seus músculos.
A cafeína tem um potencial de estimular, ou seja, dá energia que o organismo precisa. Mas fique atento, pois se você consume muito café ou refrigerantes, o seu corpo pode criar uma resistência à cafeína e ela perderá esses efeitos benéficos para o seu treino.
Se você tem esse problema, o ideal é cortar todo o tipo de fonte de cafeína por um período, cerca de 30 dias é suficiente, para seu organismo sentir os efeitos da cafeína novamente e ajudar no seu treino.
Além de o café ser uma grande fonte de cafeína, você também pode optar pela suplementação dessa substância. Lembrando que o suplemento de cafeína tem um custo maior do que produzir e tomar o café em casa.
Lembrando que o consumo exagerado da cafeína pode dar muito mais energia do que o corpo realmente precisa, nesses casos é importante estar atenta, pois os resultados podem não ser positivos e ainda te deixar mais longe do seu objetivo.