Mas antes de começar, fique sabendo que os suplementos alimentares são indicados para complementar o seu cardápio diário. Dessa forma, são muitos os tipos de suplementos, cada um podendo ser uma fonte de proteína, vitamina e outros nutrientes necessários para o organismo. Como ele é um complemento, não substitui nenhum tipo de alimento!
Quem já pratica ou vai começar a praticar atividade física, precisa ter em mente que o suplemento ajuda no desempenho durante o exercício, além de contribuir para que não falte nenhum tipo de nutriente para o seu organismo. Porém é preciso de alguns cuidados ao consumi-lo, pois o resultado pode ser o inverso do que você procura!
O que é Whey Protein?
O Whey Protein é o suplemento chave para a construção de massa muscular, pois sua composição é feita a partir do soro do leite, ou seja, Whey Protein é proteína! Quando o queijo é produzido, sobra uma espécie de água (semelhante a que cima em cima do iogurte integral), que é filtrada para que seja retirada à gordura e os carboidratos presentes e é aí que surge a Whey Protein!
A proteína é importante para o corpo e principalmente para quem faz academia, pois é a grande responsável pela construção dos músculos e das células. Dessa forma, quem busca definir os músculos precisa de uma dieta rica em proteína.
Mas a Whey Protein tem muito mais do que proteína. Ela também oferece outros benefícios como os aminoácidos que o corpo precisa para ganhar a massa muscular magra.
Além de ser benéfico para definir e ganhar massa muscular magra, Whey Protein tem outros benefícios, como:
- Melhora a imunidade devido à presença de proteínas
- A fome demora mais para vir porque oferece saciedade
- Além de pouco carboidrato, é livre de gorduras
A Whey Protein também pode ser consumida por quem quer ou precisa emagrecer, mas não quer perder os músculos que já possui.
Como tomar Whey Protein
Apesar da Whey Protein não oferecer muitos efeitos colaterais, é importante consumir o suplemento adequadamente, levando sempre em consideração suas medidas e as recomendações descritas nas embalagens, visto que cada marca de Whey Protein possui suas medidas e quantidades diferentes.
Acima de tudo, tenha em mente que suplementos alimentares complementam a sua dieta e a sua alimentação. Dessa forma, não substitui e nem deve ser a única fonte de proteína consumida.
No geral, a dosagem da Whey Protein fica entre uma ou duas doses (scoops), variando de acordo com a sua dieta. Você deve conferir a dosagem recomendada na embalagem, pois pode variar dependendo da marca de suplementos.
Tomando a Whey Protein no pós-treino, você pode alcançar o melhor resultado para a hipertrofia, pois é nesse momento que as células estão se reparando e o músculo está precisando de reposição proteica. Dessa forma, favorece o ganho de massa muscular magra.
Você pode tomar a Whey Protein de duas formas:
- Água – o organismo consegue absorver mais rapidamente, já que a digestão da água é mais fácil.
- Leite – porém o organismo demora um pouco mais para digerir devido aos carboidratos e a gordura presente no leite.
Para tomar qualquer tipo de suplemento, é aconselhável a prática de exercícios físicos ou treinos mais pesados, dependo do seu objetivo e do seu peso. Pois quem apenas toma a Whey Protein (ou qualquer outro suplemento) sem se exercitar, pode não obter o resultado esperado.
Tipos de Whey Protein
A Whey Protein pode ser encontrada de 3 tipos:
- Whey Protein Concentrado – pode conter entre 29 até 89% de proteína. E saiba que quando mais proteína, menos carboidrato e gordura disponível no suplemento (lembre-se sempre de verificar no rótulo). Se você busca por preço, é o tipo com o menor valor.
- Whey Protein Isolado – se você tem intolerância a lactose, deve procurar por esse tipo, pois é o que contém 90% ou mais de proteína, livre de gordura e com baixíssima taxa de lactose (quase zero).
- Whey Protein Hidrolisado – é o mais fácil e rápido para ser absorvido pelo organismo. As cadeias de proteínas são quebradas, podendo ter em sua composição alguma gordura e carboidrato.
Quando for escolher o seu Whey Protein, veja a diferença dos tipos e qual o mais indicado para você. Se você tem maiores possibilidades de alergias, prefira o hidrolisado, mas se o seu problema é lactose, o mais indicado é o isolado.
É interessante também ter uma dieta equilibrada, dessa forma consulte com um especialistas para adequar e acrescentar em sua dieta a melhor Whey Protein.
Bons treinos!